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新闻中心
吃火锅三多两不 |
中国营养学会理事、山东大学营养与食品卫生研究所教授蔺新英表示,夏季吃火锅要做到“三多两不”: 多吃菜 绿叶类蔬菜,如菠菜、油菜、小白菜、茼蒿等,含有丰富的维生素、矿物质及叶绿素等植物化学物,多吃有益健康。绿叶类蔬菜可随时加入汤内,但要注意及时捞出,防止煮的时间过长而破坏营养。夏季,适合涮些黄瓜、冬瓜、茄子及莲藕、荸荠等蔬菜。 多吃姜和蒜 在配制蘸料时,多放点姜末、蒜末或蒜汁。姜可促进胃液分泌、助消化;蒜具有明显的抑菌、杀菌和抗病毒感染的效果。 多选酸汤、清汤锅底 酸味能够增加食欲,促进唾液及胃液分泌。除了酸汤,清汤一般没有过多的油脂,能够减少肠胃负担。 不喝冰镇饮料 吃火锅时会摄入过多热量,而饮料一般糖分很高,易引发肥胖。吃火锅时喝冷饮,忽冷忽热,易刺激肠胃,造成急性肠胃炎等疾病。可喝一些自制凉茶或酸梅汤,口感甘甜,有助于消化液分泌。 不贪多 火锅嘌呤含量高,过于频繁吃会使过多的尿酸沉积在体内,容易导致尿酸代谢异常,对于本身有高尿酸血症的患者、中老年人、肥胖患者来说,更容易诱发痛风。建议夏季吃火锅不超过一个月两次,每次吃完火锅后要多喝水,增加排尿次数,利于尿酸排出。(据《中国食品报》) |
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